イメトレと観察
こんにちは。Emiです。
今回は、
〈イメトレと観察〉について、お話ししていきます。
1. イメトレと観察
スポーツの試合前に動きを思い浮かべたり、
動きを学ぶときに上手な人の動きをじっと観察したり。
多くの人が自然にやっていることですが、脳の中では、とても面白いことが起きています。
2. 準備ポテンシャル
体を動かす前、脳は実際にはかなり早い段階から準備を始めています。
この準備のサインが、準備ポテンシャルと呼ばれる脳の活動です。
つまり、
実際に体を動かさなくても、頭の中で動きをイメージするだけで、この準備が起こるということです。
3. 動きの前に起こること
動作の直前、脳では段階的な準備が進みます。
●補足運動野
・動こうという意図や気持ちが生まれる段階
・動作の約1.5秒前から活動
●運動前野
・どう動くかを組み立てる段階
・筋肉に伝える準備をする
●一次運動野
・実際に筋肉を動かす直前の指令
つまり、体が動くより前に、脳の中ではすでにリハーサルが始まっています。
4. イメージトレーニングが効く理由
動きを、頭の中で思い描くと、脳はそれを実際の動作とかなり近いものとして扱います。
その結果、
・初めての動きなのに、少し慣れた感じがする
・本番で動き出しがスムーズになる
・緊張が減り、判断が早くなる
といった変化が起こります。
イメージの中で一度経験しているので、本番は二回目の体験のような状態になるわけです。
5. ミラーニューロン
次に、他者の行動を見たときの話です。
見て学ぶという言葉は、脳の仕組み的にもとても理にかなっています。
理由は、ミラーニューロンという神経の働きです。
これは、誰かの動きを見たときに、自分がその動きをしているかのように反応する神経です。
6. 見るだけで上達につながる理由
ミラーニューロンが働くと、
・他人の動きを自分の動きとして脳が処理する
・動作の形だけでなく、意図や流れも感じ取れる
・実際にやっていなくても経験が蓄積される
ということが起こります。
だから、
上手な人の動きは、ただ眺めるだけでなく、なぜその動きをしているのかを感じながら見る。
これがとても大切になります。
7. 相手の気持ちがわかる仕組み
ミラーニューロンは、動きだけでなく感情の理解にも関わっています。
たとえば、誰かが笑っているのを見たとき、
・視覚で笑顔を認識する
・同時に、自分も笑っているような脳の反応が起こる
・その感覚を通して、楽しい気持ちを理解する
という流れが自然に起きています。
相手の感情を頭で分析しているのではなく、一度自分の中で再現して感じ取っている、というイメージです。
8. 日常での活用
この仕組みを知っておくと、日常でも活かせます。
・緊張する場面ほど、事前に動きをイメージする
・学びたい動きは、上手な人を丁寧に観察する
・相手の表情や動きを感じ取る余裕を持つ
体と脳は、思っている以上にイメージと観察から学んでいます。
9. まとめ
イメージすることも、他人の動きを見ることも、脳にとっては立派な経験です。
・イメージは、自分の動きの予行練習
・観察は、他人を通した疑似体験
この二つをうまく使うことで、スポーツでも、日常の動きでも、無理なく質を高めていくことができます。
まずは、動く前に、頭の中で一度やってみるところから始めてみてください。
良かったら参考にしてみてください(◕ᴗ◕✿)
Emi
