こんにちは。Emiです。

今回は、
身体の動きの土台となる〈軸〉について、お話ししていきます。

軸という言葉は、スポーツや日常動作の中でよく使われていますが、感覚的に語られることも多く、曖昧になりやすい言葉でもあります。 

1. 軸とは

軸とは、身体が動いたり回転したりするときの、中心となるラインです。

  

私たちの身体運動の多くは、 直線的な動きだけでなく、小さな回旋運動を含んでいます。  

その回旋の支点となるものが、軸です。  

軸が安定していると、  

力は無駄なく全身に伝わり、  動作は自然で滑らかになります。 

 

一方で、軸が乱れると、  

余計な力が入りやすくなり、  痛みやパフォーマンス低下につながりやすくなります。  

2. 基本となる3つの軸

①両脚立位の軸  

両脚で立ったときに形成される、最も基本となる軸です。  

頭部から重心を通り、  両脚の間を抜けて地面へと向かうラインが、  この軸にあたります。  

スポーツの場面では、  直立姿勢よりも、股関節・膝関節・足関節を軽く曲げたスクワット姿勢（パワーポジション）で、  この軸を保てているかが重要になります。  

この軸が安定すると、  ジャンプや着地の際に、地面からの力を安全に受け止めやすくなります。  

②片脚立位の軸  

片脚で立ったときに生じる軸です。  

頭部から支持側の脚、  特に踵付近までが、できるだけ一直線に近い状態で保たれることが理想です。  

走る・投げる・蹴る・跳ぶなどの多くのスポーツ動作は、片脚支持の状態で行われます。  

この軸が不安定になると、わずかな外力でもバランスを崩しやすくなります。  

③対角軸  

3つの中で、最もスポーツ動作に近い軸です。  

下肢で生み出した力を、体幹を通して上肢へ伝えるために必要な、斜め方向の、安定ラインとして捉えます。  

重心移動に伴って常に形を変える、可変的な軸であることが特徴です。  

例えば、キック動作では、肩甲骨から反対側の骨盤へ向かう対角線上のラインが、体幹の安定と回旋運動を支えています。

3. 軸に関わる2つの基本動作 

①重心移動  

スポーツ動作では、軸を保ったまま、重心をスムーズに移動させる能力が求められます。  

歩行では、  

右脚支持 → 重心移動 → 左脚支持  

という流れの中で、片脚立位の軸が連続的に切り替わっています。  

重心移動がうまく行えないと、スピードや力強さは十分に発揮されません。  

②軸上回旋  

軸を中心に、身体を回旋させる動きです。

  

多くのスポーツ動作では  

・力を蓄える回旋  

・力を解放する回旋  

が連続して起こります。  

ただし、基礎づくりの段階では、回旋を強く意識しすぎるとかえって軸が乱れやすくなります。  

まずは、  

・軸の安定  

・重心移動  

を優先することが大切です。 

4. 軸エクササイズの準備

軸のトレーニングを行う前に、  

・関節可動域の制限  

・筋のつながりの低下  

を整えておくことが重要です。  

可動域が制限された状態では、軸を安定させること自体が難しくなります。

5. エクササイズの基本的な流れ 

可動域の改善 

　↓  

軸エクササイズ  

この流れを意識することで、より効率の良いトレーニングにつながります。

6. まとめ

軸は、すべてのスポーツ動作の土台となる要素です。  

基本となるのは、  

・両脚立位の軸  

・片脚立位の軸  

・対角軸  

そして、それらを機能させる  

・重心移動  

・軸上回旋  

まずは、軸を感じることから始め、安定した姿勢と重心移動を身につけることで、動作は自然と洗練されていきます。  

基礎づくりの段階では、難しい回旋よりも、シンプルな軸の安定を大切にしていきましょう。

良かったら参考にしてみてください(⁠◕⁠ᴗ⁠◕⁠✿⁠)

Emi